co to fbw

PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_ Czyli robisz w tygodniu, jak to zwykle przy fbw. Poniedziałek-trening A Środa-trening B Piątek-trening A 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. Czyli lecisz od 6 do nawet 10 serii przysiadów. Jeżeli lecisz w poniedziałek rampę do 5 powtórzeń, to lecisz po 5 powtórzeń w każdej [...]

Jest wiele odmian FBW więc można stosować tego typu trening długofalowo modyfikując go dowolnie do swych potrzeb. Co do gotowca to wystarczy wpisać w wyszukiwarkę hasło "FBW" i ogrom wiedzy. Trzeba uczyć się samemu układać plany treningowe co niewątpliwie zaowocuje na przyszłości. Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2012-02-20 22:47:52

[...] ze ja sie wzorowalem na FBW. i na post. tego tematu ulozylem optymalnie dla mnie jak moge ciwczyc i prosze o jakies korekty czyli jak mowisz kolego Iverson czym moj plan sie rozni od fbw. bo odnioslem wrazenie ze moj plan jest wogole niezblizony do fbw. jedyne co jest innego to nie robie nog bo niechce. i prosilem cos konkretnego na plecy.?

5kg to tak orientacyjnie powiedziałam, wiadomo, że nie nastawiam się na konkretny wynik, tylko żeby trochę w dół poszło, bo już 2 kg mniej robią sporą różnicę (jak zaczynałam się wspinać, to ważyłam 49kg, z tym że byłam po bardzo restrykcyjnej diecie po zapaleniu żołądka i leczeniu helicobactera, ale później było zerwanie więzadeł, siedzenie w [...]

j/w 1. Skup się na diecie, to jest u ciebie najwiekszy problem, jedz czesto i mniejsze posiłki. Cola, slodycze, przetowrzone jedzenie: to jest twój wróg numer jeden. Skup sie narazie na diecie i zadnych suplementów, nie mysl o tym teraz. Pieniądze wydaj na jedzenie. 2. Oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne (BMR plus ruch, czyli 1.2*BMR), do [...]

To może sam spróbuje :) przysiad i mc bym zostawił dołożyłbym tylko 2 serie wspięć po przysiadzie, zamiast wyciskania sztangi na klatkę na płasko dałbym 3 serie wyciskania hantli na skosie (czy lepiej zostawić na płaskiej?) + 2 serie rozpiętek na płaskiej. Zamiast wiosła sztangą mógłbym dać "wiosło" hantlą pierw jedną później drugą ręką. [...]

No więc tak, ogólnie nigdy nie grzeszyłem siłą aczkolwiek dzięki siłowni sporo jej zyskałem w stosunku do stanu wyjściowego. Najlepiej idzie mi w przysiadach, gdzie nie mam większych problemów z ciężarem 60-70~ kg w 2-3 seriach po przykładowe 12 powtórzeń - myślę więc, że max. oscylowałby w granicach 80-90~ choć mogę się mylić. Jednak nogi mam [...]

hmmm czyli takie zestawienie parti bardziej pasuje'? tak a co z progresja ciezaru?i np czy dorzucac obciazenie np pompki na poreczach 4x8 dla mnie to nic zdazylo sie ze na 4 serie na pompkach dokladalem 16/20 kg oczywiscie obciazenie dorzucaj, progresje najlepiej powiekszac z serii na serie i co kolejny trening I jak z przerwami miedzy [...]

"Od 3 msc trenowałem trening FBW żeby przygotować Się do Poważnego treningu,brałem przez całe 3 msc "Galin Bolic 6000" pomyliło ci sie chyba FBW z ACT , bo FBW to nie system treningowy który ma na celu przygotować. gainer widze w ataku diety brak , bo pienidzy brak ale na produkty firmy OLIMP sa. zastanów sie jedzenie idz do marketu [...]

FBW A Przysiad przedni 4s 12-12-12-12 progresja liniowa 2,5 kg co trening wioslowanie koncem sztangi 4s 10-10-10-10 2,5 kg co trening wyciskanie skos sztangi 4s 8-8-8-8 2,5 kg co 2 treningi MP 3s 10-10-10 2,5 kg co 2 treningi uginanie mlotkowo 3s stały ciezar francuskie leżac 3s stały ciezar FBW B MC 4s 12-12-12-12 2,5 kg co trening [...]

Trening 17 października - tydzień 10 sobota 1 podejscie 145 kg http://www.youtube.com/watch?v=1JROtHb97v0 Komentarz: Poszlo jak widać na filmiku. Technika byla srednia wg mnie, jakos tak bez dynamiki 2 podejscie 150 kg http://www.youtube.com/watch?v=3cTJqlVbfiE Komentarz: Okropnie opuscilem. W pierwszej fazie za szybko przez co musialem wyhamowac [...]

"Ja cały czas piszę żeby zmienić bodziec a nie że FBW nie działa " No offence Gats bo nie raz mi swietnie pomogles, ale nie piszesz tego caly czas. Caly czas rzucasz mocne zdania ktore moga wprowadzic mniej obeznanych ludzi w blad. Napisales wyraznie ze 12 serii nie ruszy partii. Kilka zdan dalej ze tylko systematycznosc i dieta. Tylko to. Tylko [...]

A więc tak, zacznijmy od tego: Moje całkowite zapotrzebowanie wynosi 2753 kcal z czego: 15% białka: 413 kcal = 104 g 55% węglowodanów: 1514 kcal = 379 g 30% tłuszczu: 826 kcal = 92 g Codziennie rano mógłbym jeść jajecznicę, gdy wrócę do domu ze szkoły - płatki na mleku, 2h później twaróg/jogurt naturalny i na kolację rybę. Oczywiście wszystko w [...]

Sir_LukaszNie skończyłam tych rozpracowanych ćwiczeń, nawet ich nie zaczęłam. Zapisałam się do innej siłowni i instruktorka zapisała mi inny trening, więc umieściłam go tutaj. No i mam dylemat. Obli pisze FBW bylby bardzo dobry dla ciebie nie tylko teraz ale i pozniej, pod warunkim, ze bedzie ci odpowiadal. Sir_Lukasz ACT Więc co mam zrobić? [...]

sam robię FBW 5x5 dwa razy w tygodniu i dwa razy w tygodniu ACT.. oprócz tego jeszcze aero.. jeśli chodzi o redukcję to i FBW i ACT są dobrymi stymulantami, /oczywiście bez diety nic tu nie zrobimy/ ale wiem z doświadczenia że dziewczynki wolą ćwiczyć ACT .. przynajmniej te które ja znam... ALEXXA .. wyjście jest jedno ... poćwicz sobie 1 [...]

Gruby, czasami sobie myślę, że to byłby chyba najlepszy sposób by w końcu ruszyć moje miesnie... Ale szkoda zdrowia w takim wieku. Ale cala praca idzie na marne.. za******lam, trzymam diete, ale nie mam z tego nic. To tak jak ciężko pracować i nic nie zarabiać, prze***ane uczucie :/ dlatego szukam na tym forum pomocy... Jeszcze się nie poddałem.. [...]

Dzięki wszystkim za komentarze :-)) Co do formy w sumie myslalem ze bardziej uda mi się dociąć nogi ale i tak jestem zadowolony. Jeśli chodzi o pompki to tak jak mówisz Kapitan, na treningu robie głębiej. Rafał, coś takiego robiłem mniej więcej: Wtorek, bez treningu, bez węgli Środa FBW góra ciała, 3-4 obwody, po jednym ćwiczeniu na partie, serie [...]

[...] ? Jakimi regułami powinienem się kierować czy te 500 kcal na minusie to jest max co można i reszta to manipulacja tłuszczami i węglami ? Trening 3 razy w tyg siłka fbw 60 min i w nie treningowe 60 min bieg też 3 razy w tyg 1 dzień wolny . Siłka jak i aeroby zawsze jakieś 1,5 godz po posiłku . Tak sobie myślę ile by mi dało w [...]

Sprobuj i splita i fbw, zobacz co Tobie bardziej by odpowiadalo, ale jw chyba lepsze dla Ciebie by bylo fbw. co do tego planu co podales, ogolnie ok moim zdaniem ale: na klate moim zdaniem wystarczy 12 seri, wybierz albo rozpietki albo butterfly. Chyba ze chcesz jedno i drugie to zmniejsz ilosc seri w cwiczeniach gdzie masz 4 serie. Tak zeby bylo [...]

Aha i jeszcze jedno mam takie pytanie bo ćwicze splitem ten cały rok efekty jako takie są w ramieniu przybyło z 7 może 8 cm waga wzrosła 20 kg siła również sie poprawiła z 30 kg na serie biore teraz 65 kg np: na klatkę ale mniejsza z tym i chciałbym spróbować FBW słyszałem że jest to lepszy plan właśnie na mój priorytet czyli na mase .Czy jest to [...]